22 วิธีง่ายๆ ที่จะแข็งแรงขึ้นด้วยการทำงานเพียงเล็กน้อย
ดังนั้น ขนาดเอวและอัตราส่วนสะโพกต่อสะโพกจึงเป็นตัวบ่งชี้ความฟิตที่ทนทานกว่าน้ำหนัก ขิงและขมิ้นมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ (71, 72) และที่สำคัญกว่านั้น แร่ธาตุเหล่านี้จำเป็นมากสำหรับการลดน้ำหนัก เว้นแต่คุณจะใช้เวลาอยู่กลางแดดมาก ปริมาณวิตามินดีในอาหารของคุณมักจะต่ำ
กินมากเกินไปและกินผัก
การให้ความสำคัญกับวันที่มีคุณภาพกับครอบครัวและเพื่อนฝูง การพูดคุยที่มีความหมาย และการเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม จะช่วยให้คุณปรับปรุงสุขภาพจิตและสุขภาพจิตของคุณได้ https://vizinex.shop/ อย่าลืมว่าการประเมินจริงเป็นประจำและการตรวจคัดกรองเป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี ค้นหาและตรวจคัดกรองที่คุณต้องการ รวมถึงความถี่ในการตรวจสำหรับอาการเหล่านี้ การสังเกตอาการตั้งแต่เนิ่นๆ อาจเป็นคำตอบสำหรับการรับมือกับอาการดังกล่าวได้สำเร็จ
ถึงเวลาหรือยังที่คุณจะเลิกบุหรี่?
การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกาย ช่วยย่อยอาหาร หล่อลื่นข้อต่อ และช่วยขับสารพิษที่เป็นอันตรายออกไป หากคุณมีบันไดที่บ้านหรือที่ทำงาน ให้โอกาสพวกเขาทำสิ่งที่คุณได้ทำไว้ เพื่อให้มีการออกกำลังกายระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง ให้เดินขึ้นและลงบันไดหลายๆ ครั้ง เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำในจำนวนจำกัด จากนั้นค่อยเพิ่มจำนวนขึ้นเมื่อคุณมีสุขภาพแข็งแรงขึ้น
ในอนาคตอันใกล้นี้ คุณสามารถเริ่มค้นหาข้อมูลสุขภาพใหม่ล่าสุดของ Mayo Medical Center ที่คุณร้องขอในกล่องจดหมายของคุณได้ ใส่ซัลซ่าที่คุณเลือก ชีสพาร์เมซาน แล้วใส่ไข่ลงในแรปธัญพืชเต็มเมล็ดเพื่อรับประทานเป็นอาหารเช้าแบบง่ายๆ พยายามเข้านอนก่อนเวลาปกติครึ่งชั่วโมง ปิดโทรศัพท์มือถือของพวกเขา (ฉันรับรองว่าคุณจะไม่พลาดอะไร!) แล้วส่งข้อความหาพวกเขา
เมื่อคุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ พวกมันมักจะใช้สารอาหารทั้งหมดของคุณไปพร้อมกับเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง (42, 45) สำหรับผู้ใหญ่ หมายความว่าคุณต้องดื่มวันละหนึ่งแก้วสำหรับผู้หญิงและมากกว่านั้น และดื่มวันละไม่กี่แก้วสำหรับผู้ชาย การดื่มมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเดินทางและอาจก่อให้เกิดปัญหาด้านความจำได้
การหลีกเลี่ยงเทคโนโลยีหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ งานวิจัยพบว่าการเล่นกับแสงปลอมก่อนนอนมีความเสี่ยงสูงต่อมะเร็งเต้านม ปัญหาอารมณ์ และคุณจะสิ้นหวัง (62, 63, 64) เตียงคุณภาพดีมีความจำเป็นอย่างยิ่งต่อสุขภาพสูงสุด แม้ว่าจะไม่ใช่ก็ตาม แต่คนอเมริกันประมาณ 50 ถึง 70 ล้านคนมีปัญหาการนอนหลับไม่เพียงพอ (58) จากการศึกษาพบว่าโดยปกติแล้ว การเดินขึ้นบันไดจะเร็วขึ้น 23.5 วินาทีต่อครั้ง ตัวอย่างเช่น การเดินขึ้นลิฟต์โดยเฉลี่ย (53)
น่าเศร้าที่การรักษารูปร่างให้สวยงามนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย แต่หากคุณให้ความสำคัญกับโภชนาการและการออกกำลังกาย คุณสามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายให้มีสุขภาพดีได้มากมาย อย่าลืมว่าความคิดในแง่ดีก็สำคัญเช่นกันที่จะช่วยให้คุณฟิตและฟิตได้ คุณควรควบคุมการกินอาหารขยะและเครื่องดื่ม เช่น ลูกอม น้ำอัดลม และซีเรียลรสอร่อย อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนั้นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกจากแผนการรับประทานอาหารของคุณ หลังจากรับประทานอาหารแล้ว การรับประทานอาหารประเภทต่างๆ จะช่วยกระตุ้นแบคทีเรียในสัญชาตญาณของคุณ ส่งเสริมสุขภาพ และปกป้องคุณจากภาวะเรื้อรังได้ (14, 15, 16, 17)หากคุณเลือกอาหารโดยเน้นที่แคลอรีเพียงอย่างเดียว คุณก็กำลังมองข้ามประเด็นเรื่องอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
สำหรับผู้ที่มีปัญหา เหนื่อยล้า หรือไม่ได้ผลดีขึ้น การหารูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองนั้นเป็นเรื่องยาก และคุณอาจต้องให้เวลากับคนใกล้ตัวและคุณสามารถโฟกัสที่สิ่งที่พวกเขาต้องการ เมื่อการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ไม่ได้ช่วยอะไรเพียงพอ แพทย์ของคุณอาจต้องการแนะนำยาเพื่อช่วยลดความเสี่ยงใหม่ของปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ การลงมือทำและคุณมุ่งเน้นไปที่ความกังวลเชิงป้องกัน คุณและแพทย์ของคุณจะเชื่อมโยงสัญญาณเตือนล่วงหน้าของโรคบางชนิดก่อนที่มันจะร้ายแรงขึ้น
ดังนั้น การหาทางควบคุมความวิตกกังวลอย่างถูกวิธีจึงเป็นสิ่งสำคัญ (88a) การดูแลน้ำหนักให้เหมาะสมสามารถป้องกันคุณจากโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวานทุกประเภท ควรงดน้ำตาลกลูโคสที่เพิ่มเข้าไปในอาหารที่คุณกิน แต่โซดา เครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา และเครื่องดื่มชูกำลังอาจเป็นแหล่งพลังงานที่มากกว่าที่คุณคิด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพียง 1 แก้วต่อวันอาจทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคเบาหวานได้ 26% เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลยังเกี่ยวข้องกับภาวะหัวใจหยุดเต้น โรคเกาต์ และโรคอ้วนอีกด้วยรักษาความชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำ หรือสำหรับหลายๆ คนที่หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมและรสชาติ ไม่ต้องพูดถึงการลองดื่มเซลต์เซอร์
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีเพื่อนสนิทและสมาชิกในครอบครัวจะแข็งแรงและมีอายุยืนยาวกว่าคนที่ไม่มี (73, 74) ปัจจุบันมีพืชและเครื่องเทศมากมายให้เลือกรับประทานมากขึ้นกว่าที่เคย พืชและเครื่องเทศไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกด้วย (70) หากคุณไม่มีน้ำหนัก คุณควรใช้แถบน้ำหนักหรือแถบต้านทานเพื่อต่อต้าน และออกกำลังกายในลักษณะเดียวกันซึ่งมีประโยชน์อื่นๆ มากมายเหมือนกัน ตามคำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับพลเมืองสหรัฐฯ คุณควรเน้นการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงในระดับปานกลางอย่างน้อย 150 ครั้งต่อสัปดาห์ (54) การรับประทานโปรตีนในปริมาณมากอาจช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญหรือเผาผลาญแคลอรีได้ ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม
ฉันต้องการคะแนนที่มากขึ้น
แม้ว่าคุณจะต้องการให้ใครบางคนหยุดกินอาหารบางอย่างหรือปฏิบัติตามแผนอาหารเพื่อออกกำลังกาย แต่หลายคนก็ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามแผนอาหารใดๆ เพื่อให้รู้สึกดีที่สุด นอกจากนี้ คุณภาพของอาหารยังส่งผลต่อการเปิดรับแสง ความยืดหยุ่น และสภาพจิตใจของคุณ กาแฟอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ภาวะสมองเสื่อม และภาวะตับเรื้อรัง นอกจากนี้ โปรตีนยังช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อไว้ได้ และอาจเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อวันได้อีกด้วย นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นได้กับการลดน้ำหนักและในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ส่วนผสมเหล่านี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพหลายประการ เนื้องอกร้าย และโรคหัวใจและหลอดเลือด
หากคุณอยู่ในออฟฟิศ ให้ไปที่ห้องน้ำที่ไกลที่สุดหรือขึ้นบันไดใหม่ หากคุณกำลังทำภารกิจต่างๆ ให้มองหาที่จอดรถที่ไกลที่สุดและเดินจากที่นั่น จำไว้ว่าแม้จำนวนเงินทิปเพียงเล็กน้อยก็ยังมีค่ามากอยู่ดี การวิจัยระบุว่าจิตใจของคุณตอบสนองต่อสารให้ความหวานปลอม เช่นเดียวกับที่คุณทำกับขนมหวานแสนอร่อย ขั้นตอนง่ายๆ เพียงไม่กี่ขั้นตอนอาจช่วยปรับปรุงรูปแบบการกินและสุขภาพของคุณได้อย่างมาก การไตร่ตรองเป็นเพียงวิธีหนึ่ง และมีหลักฐานทางการแพทย์เฉพาะที่สนับสนุนการเล่นเพื่อจัดการความกังวลและปรับปรุงสุขภาพของคุณ (89, 90)
